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便秘、严重便秘,超级严重便秘,4件小事儿就轻松搞定

便秘一事,侵袭着很多人的身体健康,或是白领人群,或是中老年人。有的人因为饮食不规律,有的人因为长期久坐,还有的人因为饮水量不足,各种各样的的原因都会导致身体出现便秘的状况。面对着上厕所时的痛苦不堪,到底应该如何调理?拒绝便秘对身体带来的多种危害,还请您科学看待。


哪种情况可以被我们称之为便秘?

便秘,其具体的表现就是每周排便次数少于3次,而且还伴随着排便困难和排便干硬。之前相关部门统计的数据表示,中国慢性便秘患者占到普通人群的3%—17.6%,年纪越大的人患病几率越大,女性患病几率比男性还要高。

为何会出现便秘的情况?

  • 饮食情况不良,过于精细、进餐量较少以及蔬果摄入量不足:

具体而言,这些都是现实生活中很多人在饮食上存在的问题,如果您吃的太少,那食物在消化之后就几乎没有什么残渣,这样结肠当中也就形成不了足够体积的粪便,这样一来便意很难产生,久而久之自然就会出现便秘的情况。


  • 不靠谱的上厕所:

很多人存在这样一种情况:当身体有了便意之后总是喜欢刻意憋回去,长此以往容易导致便意的消退,从而就会诱发功能性便秘,另外,如厕时玩手机、看报纸等习惯也容易诱发便秘。

  • 饮水量不足以及不运动等原因:

水分摄入不足,肠道就会吸收粪便当中的水分,从而导致大便干燥。另外运动量较少容易导致结肠蠕动变得缓慢,从而就会诱发便秘的出现。

  • 年纪增大:

随着年龄的增长,便秘的发生几率也会增加,由于老年人活动量减少,更容易增加便秘的风险。

值得大家注意的是,便秘对于身体的危害较大,长期以往的便秘容易导致您的肠道功能出现紊乱,容易影响您的代谢,甚至出现皮肤黯淡、长痘长斑等问题。


如何改善便秘的情况?

  • 增加膳食纤维的摄入量,平常多喝水:

纤维素物质的靠谱摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素,膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢,增加粪便当中的水分物质,用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动,使您的排便过程更加顺畅。

说到实处,建议每天增加粗杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物的摄入量,粗杂粮应该占到每日主食总量的一半以上,蔬菜每日500克,水果每日350克。

  • 保证每日适量的运动:

适量的运动可以促进肠道的蠕动,所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本,建议您每日要有30分钟以上的运动,最好可以选择中高强度运动,快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。


  • 养成良好的排便习惯:

刻意帮助自己养成良好的排便习惯,一般建议在晨起之后或者在饭后两小时左右,建议每日排便1—2次。

  • 拒绝滥用抗生素:

抗生素的滥用会造成肠道菌群失调,从而就会导致腹泻的发生,更严重者甚至会发展成为较难医治的伪膜性肠炎。

拒绝滥用抗生素,避免发生肠道内微生物失衡的情况,让您的肠道更加健康。

除此之外,生活中建议大家要减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入,吃动平衡,改善不良的生活习惯,养成靠谱的排便习惯。拒绝便秘,让自己便得通畅,便得开心。


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