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脂肪最害怕的 6 种食物,你都喜欢吃吗?

谈到减重,首先要控制饮食,减少热量摄入,食物方面选择低糖、远离精制淀粉等。

那么,有哪些食物是可以达到限制热量的目标,同时还能增进整体健康的呢?

根据国外网站《THealth》的报导,以下几种食物最有助于控制热量、减少肥胖几率,更能预防心脏病和中风等疾病:

01

绿花椰菜

绿花椰菜属于十字花科类的蔬菜,跟其它的蔬菜相比,这类蔬菜中含有更为丰富的生物活性物质。

相关研究表明,绿花椰菜中含有的萝卜硫素以及黑芥子酶都是天然的抗氧化物质,对于机体抗氧化以及抗衰老会有一定帮助。

同时,绿花椰菜中的维生素C含量也相当丰富。

不仅如此,它们热量低,且拥有高纤维与高水分,是一种饱腹感很强、能够增加燃烧脂肪能力的食物。

绿花椰菜最好的烹饪方法是蒸,份量以每天吃一杯为佳。

02

绿茶

绿茶中含有的多酚类、氨基酸类、维生素类等综合物质,在协调之下,能帮助降低人体血液脂肪含量,以及帮助燃烧体内多余脂肪。

特别是茶多酚和维生素C,是促进脂肪氧化、帮助消化和降脂减肥的关键。

此外,绿茶对提升体内优良胆固醇也很有帮助。日本研究发现,每天摄入500mg儿茶素(茶多酚中的主要活性物质),经过3个月后虽然总胆固醇浓度无变化,但高密度脂蛋白胆固醇浓度有明显增加。

茶叶中有很强的抗氧化物质(EGCG),可中和体内自由基来帮助延缓老化。

根据研究显示,EGCG抗氧化作用比维生素E强10倍,也比红酒的抗氧化程度高2倍,可说是帮助延缓衰老的重要物质。

03

菠菜

菠菜属于低热量食物之一,它含有大量的纤维,特别能提供饱腹感。

在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄入的热量,对健康相当有益。

菠菜含有丰富的蛋白质和多种维生素,可以促进生长发育,使气血旺盛、精力充沛、头发亮泽、皮肤白净等。

菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素K,有助于繁殖皮肤、抑制内脏的出血倾向,其所含铁对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

04

牛油果

牛油果是非常难得的优质脂肪来源,它含有丰富的单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪,能够减少心脏病和中风的风险。

临床试验不断发现,吃牛油果可以降低人体低密度脂蛋白胆固醇,帮助降低心血管疾病、改善体内脂质和脂蛋白组成等等。

更重要的是,牛油果比其它食物含有更多的可溶性纤维,可以延长饱腹感,帮助控制体重。

每天食用牛油果不仅对健康有益,也有助于减肥、促进新陈代谢、预防心脏病。

05

奇亚籽

奇亚籽曾经是千年前南美阿兹特克人的主食之一,在近年来渐渐成为养生食品界的新宠。

它由于富含多种营养成,因此被视为超级食物。

它还具有吸水后膨涨可达15倍的种子重量,以及高纤维的特性,因此能在肠胃中减缓淀粉转换成糖的速度,被视为减肥圣品。

奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维,常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢。

06

芹菜

很多人知道芹菜热量低,但却不知道它更有着许多健康好处,包括丰富的维生素C,可以降低胆固醇、预防癌症,还有关节炎疼痛、排毒养颜、降低血压并促进整体健康。

芹菜的营养价值很高,更由于富含纤维素,被当作是理想的减肥食谱。

它富含许多纤维与水分,因此每天吃三根芹菜可有效降低热量的摄入,绝对是瘦身佳品。

文章整理自无赢香哈雷

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