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《哪吒》的黑眼圈,你家孩子睡眠好吗?

近看电影《哪吒》的动画大片,不知你对哪吒这个动画角色有什么感受。很多人觉得萌萌哒,可整部影片让我印象最深的却是哪吒的黑黑的眼圈,虽然烟熏妆有酷酷的感觉,可我第一感觉却是:孩子,你熬夜很久了吧...


出于职业敏感性,我想到了孩子熬夜这件事。一出影院,我还和闺蜜讨论了,可她却笑我,看个电影就娱乐娱乐呗,还那么严肃,说到科普了。

她这么一说,我还来劲了,我跟她说,“儿童熬夜这件事,尤其需要重视!”

都说熬夜伤身体,可是,现在越来越多的小朋友也开始出现一副黑眼圈,父母们在担心的同时,不仅要问,我家孩子的黑眼圈是什么原因造成的呀?熬夜对小孩会有什么危害呢?家长该如何让儿童远离熬夜的坏习惯呢?

一、孩子熬夜的危害

最近放暑假,8岁的妞妞被妈妈从郊区带往市中心的舅舅家住了有一个月,可是这一个月下来,妞妞妈有了不少的烦恼。

文|媛crystal

妞妞平时晚上都8点半就上床睡了,可是这回一到城里,每天晚上睡的是越来越晚,先是吃完晚饭后,一起散步游玩一会,回家后又有电视、电脑玩,现在妞妞的大眼旁已经有了黑眼圈的迹象,活像个大熊猫,这可把妈妈给急坏了。

其实,熬夜本身对身体是有着很大的危害的,特别是儿童,危害就更深了,比如:

1 影响生长发育

每天保持足够的睡眠是孩子生长发育和健康的最基础条件。

特别是深睡眠,更是分泌生长激素的重要时段,并且有利于免疫力的提高。

如果孩子经常生病,父母们也可以考虑,是否是因为睡眠不足的原因引起的。


2 记忆力不好

不知你有没有这样的感觉,如果你晚上熬夜晚睡,第二天精神就会差很多。

其实小朋友们也是一样的,很多睡眠不足的孩子,晚上晚睡,早上精神状态就会很差。

说到这,我突然想到自己家楼下邻居艳艳小朋友,孩子今年小学5年级,可是每天晚上作业都要做到11,12点,有时半夜还能听到她父母催促孩子快写作业的声音,在安静的深夜,格外的刺耳。

而艳艳呢,因为每天的熬夜,小孩子小小年纪不仅已经有了黑眼圈,而且早上读书经常犯困,上课走神,成绩也是越来越差,可是成绩差,昨夜就做的越晚,真的可以说是恶性循环了。

所以,作为家长,我们应该让孩子养成早睡的好习惯,这样不仅气血高,大脑也会更加的活络,记忆力自然也好,那么读书也会事半功倍啦。

3 易怒

睡眠不足的孩子,情绪上还会产生很大的波动,比如易怒,容易暴躁,难以平静,甚至因为晚睡产生过度的压力反应,越是晚睡,越是亢奋。

如果长期以往,对孩子的身心危害都是巨大的。

4 国外的报道数据

美国麻省综合医院的儿科医生Elsie Taveras及其研究团队发现,3到7岁的儿童,如果睡眠不足,在执行老师和家长的指令时会出现很大的问题,他们的注意力、问题解决能力、记忆力都会明显低于正常睡眠的孩子。

研究认为,孩子如果在7岁时表现出行为的问题,往往和他们小时候没有获得充足的睡眠有关。

既然孩子熬夜,睡眠不足的危害那么大,我们家长该如何做,可以改正他们这个坏习惯呢?


二、远离熬夜坏习惯

想让孩子远离熬夜的坏习惯,我们家长需要和孩子一起努力:

1 陪伴孩子入睡

作为家长,我们首先要以身作则,晚上,我们也要按时入睡,自己不熬夜,并且陪伴孩子入睡。

很多喜欢熬夜的孩子,往往是因为学习了自己的父母追剧熬夜的习惯。


2 讲故事

睡前,家长们可以给孩子讲讲故事,然后熄灯睡觉。

3 远离电子产品

如今手机、电脑等电子产品越来越普及,我们越来越离不开,于是很多孩子也养成了玩电脑游戏熬夜的坏习惯。

所以家长要在孩子晚上少接触电子产品,可以亲子阅读,一起看看书,听听故事,这样的亲子交流,对孩子的身心会更加的有利。


4 良好的睡眠环境

想要睡眠质量好,良好的睡眠环境不可少。所以家长们晚上也不要长时间的玩电脑、手机,这样屏幕的光亮、声音也会无形中影响到孩子的睡眠。

以上我们了解了远离熬夜坏习惯的方法,可是还是有家长会有疑惑,“我知道孩子要早睡,可是他就是睡不着,这可怎么办呀?”

三、孩子睡不着怎么办?

孩子睡前兴奋,睡不着,是很多父母头疼的问题,其实出现这样的情况,和父母有着很大的关系。

研究发现,很多睡不着的小朋友,平时父母会和他们在睡前玩,所以孩子就会将睡前玩当作是必备的项目,如果下回没有了玩的过程,就不会有困意睡觉了。

《中国教育报》上,曾经分享过这么一个方法,家长可以在临睡前5分钟,告诉孩子还有5分钟就是睡觉时间了,并且说好,睡好之后,还能继续玩耍,这样儿童就会很乐意执行睡觉这件事了。

以上我们了解了孩子睡不着,家长如何处理的方法,那么很多人也许要问了,说了那么多,到底孩子要在晚上几点前入睡才不算熬夜呢?

四、孩子早睡标准

为了让孩子有充足的睡眠时间,更好的深睡眠来分泌生长激素,建议家长最好让孩子在晚上8点半就上床,最晚不要超过晚上9点半,因为10点左右正好是孩子在深睡眠的状态。

早上起床,尽量在7点以后为宜。

在这里建议,1到2岁的孩子每天睡眠时间在13到14个小时; 2到4岁的孩子每天睡12个小时; 4到7岁的儿童每天睡11各小时; 7 到15岁的孩子每天睡9到10小时。

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