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知道这六件事,你也可以轻松跑完十公里

从1公里到5公里,从5公里到10公里,从10公里到半马。这是每个跑者都必经的跑步历程吧!

你跑出的每一步都是成长。知道这六件事,你也可以轻松跑完十公里。

一、知道怎样的跑鞋适合自己

哇!这跑鞋好帅气!买!那跑鞋超级贵!买!导购说这双跑鞋销量特别好!买!然而,似乎好像有点忽略了什么:你买的跑鞋真的适合你的脚型吗?

不适合的跑鞋不管多贵多美,也只能给你带来不愉快的跑步体验,甚至运动损伤。那么,如何判断你的脚型?

选鞋 TIPS:

①选鞋时间最好在下午。因为那时的脚会比早晨时大,并且选鞋时要穿着运动袜,试穿完毕最好跑一跑

② 鞋底的前1/3处要柔软,适合跑步时候脚趾正常屈伸。鞋底的后1/3处要稳固,避免长距离跑步后期因疲劳而造成崴脚。

③鞋面材料相对于长距离跑者来说非常重要。尼龙网编织成的鞋面轻盈透气,可以避免因脚出汗而造成的鞋不透气捂汗的情况产生。

④一般一双鞋跑400到600公里就需要更换,换着穿可以增加鞋的寿命

二、不会忽略跑前热身

跑了一会儿就不想跑了,跑步好累!岔气了,抽筋了,喘不过气了,膝盖不舒服,哪儿哪儿都不舒服,我不干了!如果出现以上状态,首先别轻易嫌弃自己,可能只是因为你没做热身。

丽丽强烈推荐以下正确的热身方式,结合跑姿,适应跑步动作模式; 肌肉动态牵拉,预防运动损伤;高强度快速动作,增强运动表现;

①前后垫步

模拟跑动,快速激活下肢肌肉同时暖身。完成一组,30秒

②垫步抬腿

与跑姿高度接近,激活下肢及髋部肌肉同时暖身。完成一组,30秒

③臀肌动态牵拉

激活臀肌。完成一组,12个

④大腿前侧动态牵拉

激活大腿前侧肌肉,润滑膝关节。完成一组,12个

⑤大腿后侧动态牵拉

拉伸大腿后侧、预防肌肉拉伤,激活大腿后侧肌肉。左右各一组,分别完成8个

⑥开合蹲跳

臀部、大腿肌群爆发力训练的经典动作,激活臀部并增强其运动表现的效应,完成一组,15秒

三、 怎样跑才能跑出最佳跑姿

由于篇幅有限,跑姿相关的内容,我已经在上期的内容里详细分享了,感兴趣的话,大家可以点击下方链接回顾下噢:跑姿越理想,跑步越轻松

万事具备只欠训练,点击下方链接可以看看我的十公里是怎么开始的,欢迎一起探讨。

我是怎么完成第一个十公里的?

为什么每次跑步,我都是10公里起?

看完是不是觉得自己又涨了很多姿势呢,不过有些还是比较理论的东西,需要自己真的去跑起来,不断思考和发现总结,一起做一个智慧无伤跑者。更健康更快乐吧!

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